Witam. Jestem endomorfikiem wiec pistanowilem przetestowac diete z rotacja wegli. Wiek 36 lat waga 83, wzrost 174cm. Wczesniej zjechalem z 87kg. Na foto dzien low carb. Wszedzie do kurczaka sa wazywa 250g. A dodatkowo na noc kazdego dnia kazeina 30g. Bialko wyliczylem na 3,4g, tluszcz 1g wegle lc 1,5g, mc 2,7g, hc 4g na kg masy ciala. [...]
Cześć! Chciałbym, aby ktoś z forum pomógł mi ułożyć plan ćwiczeń dla mojej mamy, która chce pozbyć sie tłuszczu na brzuchu. Mama jest mało aktywna fizycznie. Wykonuje podstawowe codzienne czynności kobiety, czyli gotowanie, pranie sprzątanie etc. Waga: 90 Wiek: 47 Wzrost: 173 Czy ktoś z forum pomógłby mi ułożyć plan ćwiczeń dla niej? Dodam, że [...]
Siema chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan treningu na 4 dni w tyg pon.,wt.,czw.,pt, zależy mi ogólnie na wszystkich partiach górnych części ciała tzn, klatka, biceps ,plecy, przedramię. sprzęt jaki posiadam to drążek i hantle..(może coś by się jeszcze znalazło)ćwiczę także codziennie brzuch(A6W) Wiek: 17 Wzrost: ok. 183 kg Waga: ok. 67-68 kg [...]
Witam chcalabym sie dowiedziec jak powinnam sie odzywiac , prosze o plan diety jaki powinna miec 16 latka i opisanie w nim mniej wiecej jak maja wygladac posilki w tygodniu . Waze 48.5 kg Wzrost:152-153 wiek:16 lat chcalabym sie zdrowo dozywiac i mam nadzieje ze beda mogli mi panstwo pomuc:)
Witam oto moje zapotrzebowanie Współczynnik BMR 2020.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 3485.5 Węglowodany 55% 1917.03kcal = 479.26gram Białko 15%% 522.82kcal = 130.71gram Tluszcz 30% 1045.65kcal = 116.18gram http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda799a634cc72f01e051/wilf A oto moja dieta . Pomozcie co w niej zmienic. Jestem 4 tydzien na [...]
Witam,chce kupić jakiś suplement na redukcje tkanki tłuszczowej ale nie wiem za bardzo co wybrać i co bd działało.chciał bym suolement z firmy trec bo wydaje mi się że to jest dobra firma. Wiek:15 lat Wzrost:180 Waga:75-76 Cel:Redukcja tkanki tuszczowej
Witam , jak w temacie czytałem posty żeby nie było ze nie ale szczerze to nic z tego nie rozumie i prosił bym o pomoc przy ułożeniu diety dla mnie będę wdzięczny. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba) Staż (0) Aktywność fizyczna (brak) Jeśli ktoś by chciał sie ze mną skontaktować to mój nr gg : 150591 Pozdrawiam i z góry dziękuję za [...]
Witajcie mam pytanie co do rozciagania ,ale najpierw zamieszcze moje dane.Wiek-15 , wzrost -1.70 , staż -1 rok silowni i miesiac boks , przeciwskskazan lekarskich nie ma , waga 65-70 , cel ; zrobienie szpagatu bocznego oraz rzezba. pytanie brzmi czy osiagne szpagat boczny (nie wazne po jakim czasie) rozciagajac sie w sobote i niedziele po pol [...]
[...] To mój pierwszy post na tym forum, więc jeśli napisałem w złym dziale, czy temat jest za mało określony, to z góry przepraszam. :) Moje pytanie brzmi jak mam się odżywiać: wiek: 19lat waga: ~55kg wzrost: 170cm. Chcę przybyć na wadzę do ok. 65kg. Potem zacząć ćwiczyć aby mieć jakąś posturę. Napisałem chyba wszystkie wymagające informacje. Jeśli [...]
Witam na początku napisze nie co o sobie: Wiek: 17 lat Waga: 78-80kg Wzrost: 190cm Od razu piszę, że jestem początkujący, jak w temacie jak pozbyć się lipomasti? Jakie ćwiczenia najlepiej ? Rozumiem, że aerobowe jedynie mi mogą pomóc jeśli mam lipo, żadne siłowe, chyba, że o czymś nie wiem i mógł by mi ktoś doradzić jaką dietę powinienem trzymać? [...]
Witam . Ostatnio postanowiłem na poważnie zabrać się za moje ciało gdyż dość mam swojej sylwetki. Chciałbym przybrać trochę na masie i dodatkowo wyrobić sobie odpowiednią sylwetkę. Mam więc do was prośbę . Moglibyście mi pomóc w przygotowaniu odpowiedniej dla mnie diety? Dodam, że uczę się jeszcze w szkole. Będę bardzo wdzięczny. Z góry dziękuję [...]
Witam, chciałbym prosic o pomoc w ułozeniu treningu. Mam do dyspozycji tylko hantle(2x gryf 1,5kg, nakretki 4x 0,5kg, 4x krązek 0,5 kg, 8x krazek 1kg) Nie wiem jakie ćwiczenia na jaka partie miesni, co z czym łaczyc? Jesli ktos mógłby mi cos podpowiedziec to bylbym bardzo wdzieczny. Z góry dzięki. Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 174 Cel do [...]
Witam. Mam pytanie, ktory z obecnie dostepnych na rynku spalaczy bylby najlepszy na pierwszy raz i w miare tani? Chodzi mi o takiego, zeby dzialal, ale jakos nie rył bani Myslalem nad Dymatize Dyma-Burn Xtreme/tested burner. I co sadzicie o BCAA 8-1-1 UNS, warto je kupic? Bo z tego co widze to nowosc na rynku. wiek:18 waga:83 wzrost:186 staz:~rok
[...] ciala. Wyszlo mi w TDEE 3000kcal w zaokragleniu a robie mase i dodalem 250kcal czyli potrzebuje 3250kcal. Moj problem polega na tym, ze stosujac powyzsze proporcje wychodzi 2610kcal. Jak ja mam to zrobic? Dodam, ze jestem ektomorfikiem, wzrost 176cm, waga 58kg, wiek 17lat. Prosze o pomoc. Co mam podniesc wegle, tluszcze czy jaki ciul... Dzieki.
wiek:16 wzrost:190 waga: ok.70 witam Cwiczylem 8 miesiecy regularnie rbzuszki i pompki.Brak eektu, poza tym, że schudłem.Przyszla wiosna, przestalem i przytylem.Teraz waze ok.70kg, wczesniej 59. Od malego bylem chudziutki.Na klatce w ogole nie mam tluszczu, miesni tez praktycznie zero.Brzuszek tylko skoczyl,zbytnio go nie widac ale w porwnaniu do [...]
Witam. Proszę o rozpisanie planu treningowego na masę. Wiek: 19 Wzrost: 187cm Waga: 87kg Staż treningowy: 2 lata na samych hantlach (efekty są). Teraz biorę się na poważny trening na siłowni. W tej chwili max na klatę - 85 kg, na bica hantlami w serii - 15. Innych partii nie sprawdzałem. Obwód bicepsa: 37cm (po spięciu) Obwód klatki: 110cm Mam [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 50 Wzrost: ~155 Cel treningowy: zrzucic tłuszcz i wyrobić kaloryfer Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dieta: nie jem śniadania, potem 1 kanapka w szkole, potem obiad albo bez obiadu bułka jakaś idę na trening i po treningu jem kolację /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/45fcbc50832c47a78ac8fbfc1a2373da.jpg
Mężczyzna Wiek:16 lat Waga: 66kg Wzrost:178 Dobry plan ? Pon Klata-biceps-brzuch Śr Plecy-bary-brzuch Piatek Nogi-triceps-brzuch i jeszcze takie pytanko w te dni w które nie chodzę na treningi robię pompki 4x15 zwykłych i 4x15 na hantlach. Zmieniony przez - JurasS w dniu 2013-08-23 13:53:56
witam wszystkich jezeli chodzę na siłownie 2x w tygodniu do tego dorzucam bieznie po treningu oraz 2 razy w tygodniu to siatkowka to sprobowac planu FBW FBW góra dol czy tradycyjny split ? Wiek 26lat Waga 85 kg wzrost 190 chcialbym utrzymac wage oraz delikatnie poprawiac sylwetke ( w siatkowke trenuje amatorsko , w lidze amatorksiej )
Siemaneczko. Chcielibyśmy prosić was o pomoc przy ustalaniu 3-dniowego planu treningowego na masę mięśniową.Jesteśmy początkującymi więc zabardzo się nie orientujemy co mamy robić, narazie ćwiczyliśmy miesiąc na rozgrzanie mięśni, a teraz nie wiemy jak ustalić plan. Mamy do dyspozycji: Ławeczkę, sztangę, Hantelki, modlitewnik. Nasze wymiary [...]
